Η ορμονική υγεία της γυναίκας στα στάδια της ζωής: Τι λέει η επιστήμη

Η ορμονική υγεία της γυναίκας στα στάδια της ζωής: Τι λέει η επιστήμη

Η υγεία της γυναίκας μεταβάλλεται μαζί με τις ορμόνες – κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου, στην περιεμμηνόπαυση και στη μετεμμηνόπαυση. Κάθε μετάβαση επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση, την οστική πυκνότητα και την καρδιαγγειακή υγεία με τρόπους που είναι καλά τεκμηριωμένοι και, το σημαντικότερο, μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής. Το άρθρο αυτό εξετάζει τους παράγοντες με την ισχυρότερη ερευνητική υποστήριξη.

Σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο: εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας της EFSA

Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συχνή έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι η σιδηροπενική αναιμία επηρεάζει περίπου το 30% των γυναικών παγκοσμίως (WHO, 2023). Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) επιβεβαιώνει ότι ο σίδηρος συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, καθώς και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η EFSA αναγνωρίζει επίσης εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας για τον ψευδάργυρο (συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση του DNA και στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, νυχιών και δέρματος) και το σελήνιο (συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες) – και τα δύο ιδιαίτερα σημαντικά σε όλα τα ορμονικά στάδια της ζωής μιας γυναίκας.

Προσωπική υγιεινή και κολπικό μικροβίωμα

Στο κολπικό μικροβίωμα κυριαρχούν είδη Lactobacillus, τα οποία διατηρούν όξινο pH 3,8–4,5 και προστατεύουν από τον αποικισμό παθογόνων. Μια ανασκόπηση του 2021 στο περιοδικό Molecules διαπίστωσε ότι φυτικά εκχυλίσματα όπως η καλέντουλα και το χαμομήλι έχουν τεκμηριωμένες καταπραϋντικές ιδιότητες για τον ευαίσθητο βλεννογόνο ιστό (Juric et al., 2021). Ο EMA συνιστά για τα προϊόντα προσωπικής υγιεινής σκευάσματα με ισορροπημένο pH και χωρίς άρωμα.

Η υγεία των οστών μετά τα 35

Η μέγιστη οστική μάζα επιτυγχάνεται περίπου στην ηλικία των 30 ετών. Μετά την εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας. Η EFSA επιβεβαιώνει ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας των οστών. Το πρακτικό συμπέρασμα: η επαρκής πρόσληψη σε όλη την ενήλικη ζωή έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο αφού εμφανιστούν προβλήματα (EFSA, 2010).

Ύπνος και ορμονική ισορροπία

Η στέρηση ύπνου διαταράσσει τον άξονα HPA και τις αναπαραγωγικές ορμόνες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism έδειξε ότι ο περιορισμένος ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη στις γυναίκες και εμποδίζει την αποκατάσταση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης (Leproult and Van Cauter, 2010). Δεν πρόκειται για μικρή επίδραση – ο κακός ύπνος στην περιεμμηνόπαυση μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα ορμονικά συμπτώματα.

Τα δεδομένα δείχνουν προς μια σταθερή κατεύθυνση: ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν το καθένα επιβεβαιωμένο από την EFSA ρόλο σχετικό με την υγεία της γυναίκας· η προσωπική υγιεινή με ισορροπημένο pH υποστηρίζει το φυσικό κολπικό μικροβίωμα· και ο ποιοτικός ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ορμονικής ρύθμισης. Μικρές, σταθερές επιλογές σε αυτούς τους τομείς αθροίζονται σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για εξατομικευμένη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Ανακαλύψτε περισσότερα στη WHIEDA

Επιστροφή στο ιστολόγιο