Hormonalno zdravlje žena kroz životne faze: što kaže znanost

Hormonalno zdravlje žena kroz životne faze: što kaže znanost

Zdravlje žena mijenja se s hormonima – tijekom menstrualnog ciklusa, kroz perimenopauzu pa sve do postmenopauze. Svaki prijelaz utječe na energiju, raspoloženje, gustoću kostiju i zdravlje srca i krvnih žila na načine koji su dobro dokumentirani i, što je važno, na koje se može djelovati prehranom i načinom života. Ovaj članak donosi pregled čimbenika s najjačom znanstvenom potporom.

Željezo, cink i selen: zdravstvene tvrdnje koje je odobrila EFSA

Nedostatak željeza najčešći je nedostatak mikronutrijenata kod žena reproduktivne dobi. SZO procjenjuje da sideropenična anemija pogađa približno 30 % žena u svijetu (WHO, 2023). Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) potvrđuje da željezo pridonosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina te smanjenju umora i iscrpljenosti. EFSA priznaje i odobrene zdravstvene tvrdnje za cink (pridonosi normalnoj sintezi DNK te održavanju normalne kose, noktiju i kože) i selen (pridonosi normalnoj funkciji štitnjače i zaštiti stanica od oksidativnog stresa) – oba su posebno važna u različitim hormonalnim fazama ženina života.

Intimna higijena i vaginalni mikrobiom

U vaginalnom mikrobiomu dominiraju vrste roda Lactobacillus koje održavaju kiseli pH od 3,8–4,5 i tako štite od kolonizacije patogenima. Pregledni rad iz 2021. u časopisu Molecules utvrdio je da biljni ekstrakti poput nevena i kamilice imaju dokumentirana umirujuća svojstva za osjetljivu sluznicu (Juric et al., 2021). EMA preporučuje formulacije s uravnoteženim pH-om i bez mirisa za proizvode za intimnu njegu.

Zdravlje kostiju nakon 35. godine

Najveća koštana masa postiže se otprilike do 30. godine. Nakon menopauze pad razine estrogena ubrzava gubitak koštane mase. EFSA potvrđuje da kalcij i vitamin D pridonose održavanju normalnih kostiju. Praktična posljedica: dovoljan unos tijekom cijele odrasle dobi mnogo je važniji od uzimanja dodataka tek nakon što se pojave problemi (EFSA, 2010).

San i hormonalna ravnoteža

Nedostatak sna remeti HPA os i reproduktivne hormone. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazalo je da ograničeni san kod žena povisuje kortizol i otežava oporavak osi hipotalamus–hipofiza (Leproult i Van Cauter, 2010). To nije zanemariv učinak – loš san u perimenopauzi može znatno pojačati hormonalne simptome.

Dokazi upućuju u dosljednom smjeru: željezo, kalcij, cink i selen imaju uloge važne za zdravlje žena koje je potvrdila EFSA; intimna higijena s uravnoteženim pH-om podržava prirodni vaginalni mikrobiom; a kvalitetan san sastavni je dio hormonalne regulacije. Mali, dosljedni izbori u tim područjima zbrajaju se tijekom cijelog života.

Ovaj članak služi isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja liječnički savjet. Za individualne smjernice obratite se kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.

Saznajte više u WHIEDA-i

Natrag na blog