Гормональне здоров’я жінок на різних етапах життя: що каже наука

Гормональне здоров’я жінок на різних етапах життя: що каже наука

Здоров’я жінки змінюється разом із гормонами – протягом менструального циклу, у перименопаузі та після менопаузи. Кожен перехідний період впливає на енергію, настрій, щільність кісток і здоров’я серцево-судинної системи, і ці зміни добре задокументовані та, що важливо, піддаються корекції за допомогою харчування і способу життя. У цій статті розглянуто чинники з найпереконливішою науковою базою.

Залізо, цинк і селен: схвалені EFSA твердження щодо здоров’я

Дефіцит заліза – найпоширеніший дефіцит мікроелементів у жінок репродуктивного віку. За оцінками ВООЗ, залізодефіцитна анемія вражає приблизно 30% жінок у світі (WHO, 2023). Європейське агентство з безпечності харчових продуктів (EFSA) підтверджує, що залізо сприяє нормальному утворенню еритроцитів і гемоглобіну, а також зменшенню втоми та виснаження. EFSA також визнає схвалені твердження щодо здоров’я для цинку (сприяє нормальному синтезу ДНК і підтриманню нормального стану волосся, нігтів і шкіри) та селену (сприяє нормальній функції щитоподібної залози і захисту клітин від оксидативного стресу) – обидва особливо важливі на різних гормональних етапах життя жінки.

Інтимна гігієна та вагінальний мікробіом

У вагінальному мікробіомі домінують види Lactobacillus, які підтримують кислий pH 3,8–4,5 і захищають від колонізації патогенами. Огляд 2021 року в журналі Molecules показав, що рослинні екстракти, як-от календула та ромашка, мають задокументовані заспокійливі властивості для чутливої слизової оболонки (Juric et al., 2021). EMA рекомендує для засобів інтимного догляду формули зі збалансованим pH і без ароматизаторів.

Здоров’я кісток після 35

Пікової кісткової маси досягають приблизно до 30 років. Після менопаузи зниження рівня естрогену прискорює втрату кісткової тканини. EFSA підтверджує, що кальцій і вітамін D сприяють підтриманню нормального стану кісток. Практичний висновок: достатнє надходження цих речовин протягом усього дорослого життя набагато важливіше, ніж прийом добавок лише після появи проблем (EFSA, 2010).

Сон і гормональний баланс

Нестача сну порушує роботу осі HPA та репродуктивних гормонів. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що обмеження сну підвищує рівень кортизолу в жінок і погіршує відновлення гіпоталамо-гіпофізарної осі (Leproult і Van Cauter, 2010). Це не дрібний ефект – поганий сон у перименопаузі може суттєво посилити гормональні симптоми.

Дані вказують в одному напрямку: залізо, кальцій, цинк і селен мають підтверджені EFSA функції, важливі для здоров’я жінок; інтимна гігієна зі збалансованим pH підтримує природний вагінальний мікробіом; а якісний сон є невід’ємною частиною гормональної регуляції. Невеликі, але послідовні рішення в цих сферах накопичуються впродовж усього життя.

Ця стаття має лише інформаційний характер і не є медичною порадою. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного фахівця, щоб отримати індивідуальні рекомендації.

Дізнайтеся більше у WHIEDA

Повернутися до блогу